●每当被人拒绝的时候，总是会陷入深深的自我怀疑，觉得是自己不够好看，不够优秀…
●看到别人拿offer拿到手软，自己的暑期实习还遥遥无期，感觉自己是学校里最不够格的学生…
●明明准备了很久，但考试成绩出来之后还是没达到预期，觉得自己真是失败透了…
在我们的日常学习、工作和生活中，上面的感受都是常见的，这些都是自我怀疑（self-doubt）带来的情感体验。产生自我怀疑后，常常会同时带来焦虑、沮丧和不安等消极的情绪，甚至会对自身的学习、工作和生活造成困扰。
那么，造成自我怀疑的影响因素都是哪些呢？
自我怀疑通常会受到多种因素的影响，比如解读方式、社会文化因素以及个人的内在特质和性格特征等。
自我怀疑不一定完全是负面的，有时候也与每个人的解读相关，比如一些人可能将自我怀疑解读为一种积极的反馈，即自我怀疑可以促使人们更加努力地工作，不断提高自己的能力水平。然而，另一些人可能将自我怀疑解读为一种负面的反馈，即自我怀疑可能会使人们感到自卑和无助。这两种解读方式都可能导致自我怀疑的情绪反应加剧。
举例而言，如果你因为考试成绩不理想，反而更加冷静理性地去分析自己没有掌握好的知识点，及时查漏补缺，并且在下次考试的时候吸取教训，其实这也是一种积极的反馈。自我怀疑促使了自己更加积极努力地去准备下次考试，也算是一边自我怀疑，一边继续向前。
对于自我怀疑的不同解读方式也会受到社会和文化因素的影响。比如，在部分传统文化中，人们可能将自我怀疑视为一种谦虚和美德的表现，而在另一些文化中，可能会将自我怀疑视为一种负面的情感体验。因此，人们在不同文化背景下对自我怀疑的认知和解读方式可能也会有所不同。
自我怀疑与个人的内在特质和性格特征也有关联。研究表明，自我怀疑可能与个体的自卑感、自尊心、自我效能感等因素有关。此外，个体的性格特质也可能影响每个人对自我怀疑的认知和解读方式。例如，宜人性较高的个体可能更容易将自我怀疑视为一种积极的反馈，而宜人性较低的个体可能会将其视为一种负面的反馈。
自我怀疑还会受到个体的心理健康因素的影响。比如，自我怀疑可能与抑郁症、焦虑症等心理问题有关，处于焦虑或抑郁状态的人更加容易产生自我怀疑。除此之外，自我怀疑也可能与个体的自我意识和自我认同有关。自我怀疑往往会影响个体的自我认知和自我评价。
了解了自我怀疑的影响因素以后，再来看看自我怀疑的特点
自我怀疑往往具备持续性、广泛性、负面性和复杂性四个特点。
持续性：自我怀疑一般是一种长期存在的情感体验，可能会持续数周、数月甚至数年。不过也有短期性的出现的自我怀疑，一般与遇到的突发事件相关。
广泛性：自我怀疑可能涉及生活的各个方面，例如工作、社交、家庭等。可能会在日常中的任何一类事件中产生自我怀疑的情绪。
比如在恋爱和情感问题上，当我们遭到拒绝或者是被遗忘之后，经常会陷入自我怀疑的困局之中，无法自拔，反复去思考是不是自己哪里不够好，会不会是哪个方面表现得不尽如人意等等，这种情绪往往会持续一段时间。
负面性：自我怀疑给人们带来的更多的是负面情绪，例如焦虑、沮丧和不安。除了负面性以外，也有部分人会将自我怀疑解读为积极因素，从而将自我怀疑作为前进的动力，但自我怀疑更多带来的仍是负面情绪。
复杂性：自我怀疑通常伴随着其他情感体验，比如自卑、无助等等，一般情况下自我怀疑并不是单独出现的，同时会有其他的情感体验。
产生自我怀疑的原因
自我怀疑的产生主要有四个方面的因素，分别是内在因素、外在因素、自我认知错误和心理问题。
内在因素是指人们自身的不足会导致自我怀疑的产生，比如，自身的能力不足、外貌不佳，或者是不善于社交等等。当个体意识到自身的不足之后，通常会陷入自我怀疑，认为自己“很多事情都做不好”，也会将责任归咎到自己身上。
除了内在因素以外，外在因素也是一个重要的方面，比如说环境因素，像工作压力过大、人际关系问题相对复杂等等，这些外在因素的出现也会导致自我怀疑的产生。
另外，自我认知错误也会导致个体产生自我怀疑，因为人们可能会对自己的能力和价值产生错误的认知，总是认为自己“不具备做好某件事情的能力”或者是“不配拥有他人的认可”等等。
如何应对自我怀疑
产生了“自我怀疑”的情绪不必太过紧张，每个人都可能有过相关的经历。正视自我怀疑，寻找恰当的解决方法，能够对自我怀疑进行缓解。
首先是接受自我怀疑，要相信自我怀疑是一种正常的情感体验，我们不能避免它的产生。因此，接受自我怀疑是缓解它的第一步。
第二，寻求支持。当你陷入了自我怀疑的情绪中，无法自拔的时候，可以选择向家人、朋友或专业的心理医生寻求帮助。不要担心或者羞于讲出自我怀疑的经历，也不必因为向他人寻求帮助而产生“耻感”，因为每个人都有可能会遇到类似的问题。
第三，提升能力。产生自我怀疑的一个重要原因是能力不足。因此，我们可以通过提升能力来缓解自我怀疑。比如说总是对自己的身材产生自我怀疑，可以选择规律性地健身或者适合自己的运动方式，逐步改善自己的状况。
第四，改变思维方式。当自我怀疑产生之时，我们可以尝试采用积极的思维方式，比如关注自己的优点和长处，减少对不足和怀疑之处的注意力，从而缓解自我怀疑。
第五，接受挑战。产生自我怀疑的一个重要原因是我们害怕挑战。因此，我们可以选择接受新的挑战，不要过于担心结果，也不要害怕和畏惧失败，坦然面对与接受。
当自我怀疑出现的时候，不必太过焦虑或紧张，积极正视这种情感体验，尝试使用上述的方法进行调节，缓解自我怀疑并没有想象中的那么困难。
参考文献
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学生健康发展研究中心 供稿